如何在大学管理压力:成功的秘诀6

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作为一个学生,你并不陌生,在一次管理多个任务。无论你是跃跃欲试考试,完成了一批项目或杂耍个人的承诺,它找到平衡,你通过你的待办事项列表工作是很重要的。优先考虑自己的健康往往只是对你的工作效率一样重要安排你的时间就可以了。

如果你正在寻找如何在大学管理压力的技巧,阅读的方式来保持健康而工作,学习和平衡个人责任的下列指南:

1.充足的睡眠。

科学家们发现了一个 直接链接 睡眠剥夺(即,5个或更少个小时夜间睡眠的)和高应力意识之间。换句话说,越睡你的压力减轻你可能会。虽然它可能似乎有悖常理一些,睡觉更可以帮助用户提高生产率,因为你很可能会更好地利用你有时间。

下面,我们列出了一些我们最喜欢的技巧来提高睡眠质量和持续时间,学生可以使用的:

  • 去睡觉,每天在同一时间醒来。睡大觉可以使其难以开始新的一天的动机。
  • 每天早晨享受更多的阳光直射,开始新的一天在正面笔记。
  • 与运动,而不是咖啡因打打瞌睡 - 这种方式,你可以得到这些令人垂涎的内啡肽和避免能量的碰撞。
  • 跳过晚午睡 - 它可以使之更难以入睡时,睡前来临时。
  • 把你的手机和其他人工光源远在深夜,使他们不会破坏你的睡眠。

2.经常打坐。

A 2019研究 在美国大学生发现谁经常冥想练习或流伽瑜伽学生的紧张和焦虑的比非沉思学生水平显著低得分。

如果你感到有压力,而在大学,以10〜20分钟出你一天坐的,做深呼吸,并清除你的头脑可以很长的路要走把自己放心。

3.限制你的屏幕上的时间。

这些天,我们使用数字技术越来越多的在我们的个人,学术和职业生活。这并不奇怪,那么,我们可以用它很容易被冲昏头脑,花我们的时间更比没有电子屏幕发呆。

给你的头脑,从屏幕上休息,考虑的不是你一天的第一个小时或两个期间使用手机,让你的手机在晚上之后就不再使用它了“就寝”。

4.保持每天日记。

写下你的想法和情感,正面和负面的,在每天日记可以帮助你留在你的压力水平之上,并清除你头部的噪声和杂波。写日记在你的床边可以提醒你在它入睡前或后的每一天,它可以建立一个日志的习惯帮助醒来写。

在你的日记,你也可以写你的每日和每周的目标。通过列出你的目标,你可以保持跟踪你的最重要的任务,当你穿越出来在你的一天结束时能感觉到一种成就感。

5.吃滋养你的身体和心灵的食物。

吃富含水果和蔬菜的饮食已被发现 提高压力水平 在那些谁慢性高应力受到影响。不仅做吃的健康,非加工食品改善我们的身体怎么感觉和功能,但它也促进头脑清晰,长寿和苛刻的认知任务更好的性能。

6.话讲出来。

保持与朋友和家人沟通的开行是伟大的心理健康。通常,外化你的感情的动作可以帮助你感觉更积极,更把你带入解决问题的模式。它有助于看到来自外线的角度看您的问题,因为你可以在视图一个全新的光的情况。

采取对健康的学生生活小步骤。

练小的,积极的生活习惯,如日记,健康饮食,减少您的屏幕时间都保持健康也可以帮助你学习如何在大学管理压力的好方法。记住,每一点帮助。采取渐进的方式添加一些速赢到你的日常工作 - 你会在它能够有多少的影响,使感到惊讶。

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